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熬夜需了解人体生物钟

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，而充足的睡眠则是每个人的健康必修课。

　　据了解，人在夜晚睡眠期间，体内的生理调节功能在不同时段调节重点是有差异的。每天晚上11点到12点是人体的夜眠期，经过了一天的忙碌，此时正是放松心情进入梦乡的最佳时期；而在12点到凌晨1点之间，人体处于浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒；在凌晨1点到2点之间是人体的排毒期，此时肝脏因为排除毒素而活动旺盛，此段时间应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物；在凌晨2点到3点是人体的休眠期，也是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，所以熬夜最好不要超过这个时间。

　　熬夜上网应该预防上火

　　人体睡眠的生物钟显示，人在晚上的睡眠时间一般为晚上11点到12点之间，但是大多“网虫”都是“夜猫子”，他们经常熬夜、通宵达旦地上网，长期的睡眠不足，不仅会破坏人体的正常代谢，还会出现上火症状，严重者将导致电脑网络综合征，常伴有头昏、注意力不集中、五心烦热、心慌、视物昏花或有重影、目涩、易汗、肢麻或颤抖等症状，中医认为是由“心肝血虚，久而郁火”所致。另外，许多“网虫”喜欢在熬夜的时候吃煎炸食品或喝啤酒等，这无疑是“火上加油”，所以网民们遨游网络空间的同时采取一些预防上火的措施是非常必要的，简单快捷的凉茶饮料当是理想之选。

　　熬夜一族如何自我保健

　　据了解，上网要耗费大量的心气心血，影响心血管功能，久而久之会出现心慌、心烦等一系列症状。玩电脑网络的人大都超负荷地使用眼睛且一坐就是几个小时，因此，会出现目涩、肢麻或颤抖的现象，要避免此类症状的发生，切记不可过度沉醉于电脑网络之中。经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应不断修改作息时间表至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　虽然熬夜保健有妙招，但还是提醒您在熬夜之后，尽快恢复和保持良好的睡眠习惯。